아침에 일어나면 얼굴이 붓는 증상이 있으신가요? 얼굴이 붓는 이유는 흔한 증상이라고 할 수 있지만, 일시적인 현상이 아닌 경우라면 질병의 신호일 수 있기 때문에 주의해야 합니다. 이럴 때는 생활습관 개선만으로도 대부분 해결할 수 있는 경우가 많으므로, 오늘은 아침에 얼굴이 붓는 이유와 예방법에 대해서 자세히 알아보겠습니다.
1. 아침에 얼굴이 붓는 이유
아침에 얼굴이 붓는 증상은 흔히 나타나는 현상입니다. 얼굴이 붓는 이유는 크게 생리적 이유와 질병적 이유로 나눌 수 있습니다.
① 생리적 이유
- 수면 중 중력에 의해 체액이 얼굴로 몰리기 때문
잠을 잘 때는 몸이 평평하게 누워 있기 때문에, 중력에 의해 체액이 얼굴로 쏠리게 됩니다. 이는 일시적인 현상이며, 일어나서 움직이면 자연스럽게 사라집니다.
- 여성호르몬의 영향
여성호르몬인 에스트로겐은 체액 저장에 영향을 미칩니다. 월경 전이나 임신 중에는 에스트로겐의 분비가 증가하여 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
② 질병적 이유
- 콩팥 질환
콩팥은 체내의 수분과 전해질을 조절하는 역할을 합니다. 콩팥 질환이 있는 경우, 콩팥의 기능이 저하되어 체액이 제대로 배출되지 못하여 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 간 질환
간은 체내의 노폐물을 해독하고, 체액과 전해질의 균형을 유지하는 역할을 합니다. 간 질환이 있는 경우, 간 기능이 저하되어 체액이 제대로 배출되지 못하여 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 심장 질환
심장은 혈액을 온몸으로 순환시키는 역할을 합니다. 심장 질환이 있는 경우, 심장의 기능이 저하되어 혈액 순환이 원활하지 못하여 체액이 정체되어 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 갑상선 질환
갑상선은 체내의 대사 활동을 조절하는 역할을 합니다. 갑상선 기능 항진증이 있는 경우, 갑상선 호르몬의 분비가 증가하여 체내의 수분과 전해질의 균형이 깨지면서 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 알레르기
알레르기 반응이 있는 경우, 혈관이 확장되고 염증이 발생하여 체액이 정체되어 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
- 약물 부작용
일부 약물의 부작용으로 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다. 특히, 이뇨제, 항히스타민제, 스테로이드제 등의 약물을 복용하는 경우, 얼굴이 붓는 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 아침에 얼굴이 붓는 것을 예방하는 방법
아침에 얼굴이 붓는 것을 예방하기 위해서는 생활습관을 개선하는 것이 가장 중요합니다. 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.
① 염분 섭취 줄이기
염분은 체액을 끌어당기는 작용을 합니다. 따라서 염분 섭취를 줄이면 체액이 정체되어 얼굴이 붓는 것을 예방하는 데 도움이 됩니다.
- 가공식품, 인스턴트 식품, 튀김류, 짠 음식 등의 섭취를 줄입니다.
- 나트륨 함량이 낮은 음식을 선택합니다.
- 음식을 조리할 때 소금이나 간장 등의 양을 줄입니다.
② 충분한 수분 섭취
충분한 수분을 섭취하면 체내의 수분 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 하루에 8잔 이상의 물을 마시는 것이 좋습니다.
- 물, 과일 주스, 녹차, 허브차 등의 수분을 섭취합니다.
- 커피, 술, 탄산음료 등의 카페인이나 알코올이 함유된 음료는 피합니다.
③ 규칙적인 운동
규칙적인 운동은 혈액 순환을 개선하고, 체내의 노폐물을 배출하는 데 도움이 됩니다. 따라서 일주일에 3~5회, 30분 이상씩 가벼운 운동을 하는 것이 좋습니다.
- 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영 등의 유산소 운동을 합니다.
- 근력 운동을 병행하면 근육량을 늘려 체내의 수분을 효과적으로 배출하는 데 도움이 됩니다.
④ 충분한 수면
수면 부족은 혈액 순환을 저하시키고, 체액이 정체되는 원인이 됩니다. 따라서 하루에 7~8시간의 충분한 수면을 취하는 것이 좋습니다.
- 규칙적인 수면 시간을 정하고, 이를 지키기 위해 노력합니다.
- 잠자리에 들기 전에는 스마트폰, TV 등의 전자기기 사용을 피합니다.
⑤ 마사지
얼굴 마사지는 림프 순환을 개선하고, 부기를 빼는 데 도움이 됩니다. 하루에 2~3회, 10분 정도 얼굴 마사지를 해주는 것이 좋습니다.
- 얼굴의 혈액 순환을 촉진하기 위해 손바닥을 이용하여 부드럽게 마사지합니다.
- 림프 순환을 돕기 위해 귀밑부터 목, 가슴, 어깨 순으로 부드럽게 쓸어내립니다.
ⓐ 얼굴 마사지 방법
- 양손의 엄지와 검지를 이용하여 눈썹 아래에서 귀까지 원을 그리며 마사지합니다.
- 양손의 손가락을 이용하여 이마에서 귀까지 원을 그리며 마사지합니다.
- 양손의 손가락을 이용하여 광대뼈에서 귀까지 원을 그리며 마사지합니다.
- 양손의 손가락을 이용하여 턱에서 귀까지 원을 그리며 마사지합니다.
ⓑ 림프 배출 마사지 방법
- 얼굴의 혈액 순환을 촉진하기 위해 손바닥을 이용하여 부드럽게 마사지합니다.
- 귀밑부터 목, 가슴, 어깨 순으로 부드럽게 쓸어내립니다.
ⓒ 마사지 시 주의사항
- 너무 세게 마사지하면 오히려 혈관이 확장되어 부기를 악화시킬 수 있으므로 주의합니다.
- 얼굴에 상처나 염증이 있는 경우 마사지하지 않습니다.
이러한 생활습관 개선을 통해서도 얼굴이 붓는 증상이 개선되지 않는다면, 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
3. 아침에 얼굴이 붓는 것을 완화하는 방법
아침에 얼굴이 붓는 증상이 심한 경우, 다음과 같은 방법으로 완화할 수 있습니다.
① 얼굴 냉찜질
얼굴에 냉찜질을 하면 혈관을 수축시켜 부기를 완화하는 데 도움이 됩니다. 냉찜질은 아침에 일어나서 바로 하거나, 얼굴이 붓는 증상이 심할 때 할 수 있습니다.
- 깨끗한 수건에 얼음을 싸서 얼굴에 5~10분 정도 올려둡니다.
- 너무 오래 냉찜질을 하면 피부가 손상될 수 있으므로 주의합니다.
② 다리 올리기
다리를 올리면 혈액이 심장으로 빨리 흐르게 되어 얼굴의 부기가 완화되는 효과가 있습니다. 다리 올리기는 아침에 일어나서 바로 하거나, 얼굴이 붓는 증상이 심할 때 할 수 있습니다.
- 침대에 누워서 다리를 벽에 붙인 상태로 10~15분 정도 유지합니다.
③ 물리치료
물리치료는 혈액 순환을 개선하고, 부기를 완화하는 데 효과적입니다. 물리치료는 병원이나 한의원에서 받을 수 있습니다.
- 림프 마사지
- 초음파 치료
- 저주파 치료
◆ 얼굴 냉찜질, 다리 올리기, 물리치료의 주의사항
- 얼굴에 상처나 염증이 있는 경우 냉찜질이나 물리치료를 하지 않습니다.
- 임산부나 고혈압 환자는 물리치료를 할 때 의사와 상의합니다.
아침에 얼굴이 붓는 증상이 심하거나, 생활습관 개선을 통해서도 증상이 개선되지 않는 경우, 얼굴이 붓는 이유와 증상의 정도에 따라 병원을 방문하여 진료를 받아보는 것이 좋습니다.
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