많은 사람들이 키가 커지는 방법을 찾고 있지만, 사실 이를 결정하는 역할은 유전적인 부분이 크다고 합니다. 하지만 평소 자세를 개선하고, 근육과 척추를 스트레칭하고, 건강한 성장을 촉진하는 영양소를 충분히 공급해 준다면 키가 최대한 클 수 있는데 도움이 된다고 하는데요, 오늘은 건강에 도움이 되면서 몇가지의 키크는스트레칭 방법에 대해서 알아 보겠습니다.
1. 척추 스트레칭
척추는 키와 관련해 신체에서 가장 중요한 부분 중 하나 입니다. 척추를 스트레칭 해줌으로서 척추 사이의 공간을 늘리고 건강한 성장을 촉진할 수 있습니다. 아래는 척추 키크는스트레칭 운동에 도움이 될 수 있는 몇가지 방법에 대한 내용 입니다.
- 고양이 자세 스트레칭 : 손과 무릎에서 시작하여 손목은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 둡니다. 숨을 들이 마시면서 등을 아치형으로 만들고 머리와 꼬리뼈를 천장 쪽으로 들어 올리는 자세를 고양이 자세라고 합니다. 숨을 내쉬면서 척추를 둥글게 만들고 턱을 가슴에 붙이고 꼬리뼈를 무릎 쪽으로 가져오는 자세를 10~15회 반복해 줍니다.
- 코브라 자세 : 배를 대고 눕고 양손은 어깨 아래에 둡니다. 숨을 들이마시며 가슴을 들어 올려 팔꿈치를 몸에 가깝게 유지합니다. 숨을 몇 번 참았다가 숨을 내쉬고 등을 내려주는 자세를 5~10회 반복해 줍니다.
- 어린이 자세 : 발 뒤꿈치로 앉아 무릎을 모으고 양손은 앞쪽 바닥에 내려 둡니다. 손을 앞으로 내밀고 가슴을 땅 쪽으로 내리면서 척추를 스트레칭 해줍니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지해 줍니다.
2. 다리 스트레칭
다리 스트레칭은 자세를 개선하고 키가 커 보일 수 있는 바른 자세를 도와 줍니다.
- 햄스트링 스트레칭 : 바닥에 앉아 다리를 곧게 펴줍니다. 등을 똑바로 유지하면서 앞으로 손을 뻗어 발가락을 만질 정도로 숙여 줍니다. 이 자세를 30초에서 1분 동안 유지해 줍니다.
- 상체 앞으로 숙이기 : 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 앞으로 구부리며 발끝까지 손을 눌러 줍니다. 30초에서 1분간 유지해 주어야 효과를 볼 수 있습니다.
- 버터플라이 스트레칭 : 발바닥을 모으고 무릎을 옆으로 벌린 상태로 바닥에 앉아 줍니다. 발목을 잡고 무릎을 땅 쪽으로 부드럽게 눌러 허벅지 안쪽이 당길때까지 눌러 줍니다. 이 자세를 30초에서 1분간 유지해 줍니다.
3. 근력 운동 효과
키크는스트레칭 외에도 근력 운동을 해주면 바른 자세를 개선해 주면서 키가 커 보이는데 도움이 될 수 있습니다. 다음과 같은 운동을 따라해 보세요
- 플랭크 : 팔을 곧게 펴고 손목을 어깨 아래에 두고 푸쉬업 자세로 시작을 합니다. 30초에서 1분 동안 자세를 유지하면서 코어에 힘을 주고 허리를 곧게 펴주는 것이 중요합니다.
- 스쿼트 : 스쿼트는 다리 근육을 강화하는 가장 훌륭한 운동으로 바른 자세를 잡아 주는데 도움이 됩니다. 스쿼트를 하려면 엉덩이 너비로 발을 벌리고 발끝이 앞을 향하도록 곧게 서줍니다. 의자에 앉는것 처럼 몸을 낮추고 체중은 발뒤꿈치에, 무릎은 발끝을 따라 움직여 줍니다. 가슴은 들어 올리고 등을 곧게 펴고 일어설 때 엉덩이에 힘을 줍니다. 스쿼트는 몸에 무리가 가지 않는 선에서 10회 정도 반복해 주면 좋습니다.
4. 항상 바른 자세를 유지하세요
마지막으로 키가 커 보이기 위해 할 수 있는 가장 중요한 생활 습관이라고 할 수 있습니다. 좋은 자세를 취하는 것인데요, 똑바로 서 있을 때 척추를 정렬하고 척추 사이에 더 많은 공간을 만들어 줍니다.
- 발을 엉덩이 너비로 벌리고 어깨를 앞뒤로 내린 상태에서 똑바로 서있는 자세를 연습해 주세요
- 코어 근육을 사용해 척추는 항상 곧고 바른 자세를 유지해 주세요
- 서 있을 때는 턱을 지면과 평행하게 유지하고 스마트폰의 사용을 줄이고 모니터의 위치를 조금 높게 조절해 주세요
- 일정한 자세를 유지해야 할 때는 주기적으로 일어서서 스트레칭을 해주시고 항상 바른 자세를 유지하세요
결론적으로 키를 결정하는데는 유전적인 요익이 중요한 역할을 하지만 잠재적 키를 최대화 하는데 도움이 되는 몇가지의 키크는스트레칭 방법이 있습니다. 척추, 다리 근육 훈련, 스트레칭, 올바른 자세 등과 같은 연습을 통해 바른 자세를 개선하고 키가 더 커보일 수 있는 것입니다.
