방울토마토 다이어트, 라이코펜 성분의 효능과 건강관리
건강한 다이어트의 시작은 식단 조절 부터!!
오늘은 방울토마토 다이어트 효능과 주요 성분인 라이코펜의 영양 그리고 진행 방법에 대해 알아보겠습니다.
방울토마토 다이어트는 주위에서도 흔하게 찾아볼 수 있는 다이어트 방법입니다.
다이어트 식단의 구성을 위해 인터넷에 조금만 검색을 해보면 어느 식단에나 방울토마토,
토마토가 자주 포함 되어 있는걸 볼 수 있구요. 짧은 시간동안 많은 감량을 하기 위해 원푸드 다이어트식으로 이용하기도 합니다.
그럼 방울토마토 다이어트는 효과적일까요?
# 저열량에 저당도 #
방울토마토 다이어트가 좋은 이유는 방울토마토가 워낙 저열량을 가지고 있는데다가 당도도 높지 않기 때문입니다.
사실 과일채소류 라고 해서 무조건 다이어트에 효과적인것이 아니고 열량, 탄수화물이 적고 당이 낮은 종류를 섭취해야 효과적인데요. 방울토마토가 바로 이에 적합한 식품이랍니다.
그래서 다이어트를 진행하는 많은 분들이 방울토마토를 식단에 포함하여 섭취하곤 하는것이죠.
방울토마토는 비타민C 성분과 섬유질, 칼륨이 풍성합니다.
다이어트할때 식이섬유 높은 식품 많이 먹어야 좋다는건 아실거구요.
비타민C는 육체 피로, 면역력 등에도 기본적으로 좋고 피부에도 많은 도움이 되는 성분이랍니다. 그
래서 비타민C를 잘챙겨먹는것도 중요하답니다. 칼륨은 체내 나트륨을 배출시켜주면서 도움을 주고요.
식이섬유와 수분이 풍부한 방울토마토 다이어트는 포만감을 채우기 딱 좋은 식품입니다. 열량도 낮고 식이섬유도 많아서 몇알만 먹어도 포만감이 채워지고 또 쉽게 꺼지지 않는답니다. 그래서 방울토마토 다이어트가 본인 식욕을 조절하는데 큰 도움이 될수 있는거죠
# 라이코펜(lycopene) #
그리고 방울토마토에는 라이코펜 성분이 아주 많습니다.
라이코펜 성분은 항산화물질인데 활성산소의 억제를 돕는것은 물론이구요.
혈관의 깨끗한 청소를 돕는답니다.
혈액의 콜레스테롤, 중성지방 등등 수치의 조절을 통해서 발병위험이 높아질수 있는 심혈관질환을 확실하게 예방해줍니다.
그래서 평소에 방울토마토를 자주 섭취하면 성인병을 예방하는데 도움이 되구요.
라이코펜이라는 성분은 항암 효능도 뛰어나요. 항산화물질로써 뛰어난 효능을 가지고 있어서 암을 예방하는 효과도 뛰어나답니다.
암은 굉장히 여러가지 종류가 있죠 위암부터 전립선암 등등 까지 자칫하면 생명을 위협할수 있는 질병이고 완치도 쉽지 않기때문에
발생하기 전에 미리미리 예방하는것이 가장 중요한 문제랍니다.
이렇게 방울토마토는 다이어트에도 좋고 건강에도 좋아서 많이 섭취할것을 추천하는데요.
다이어트하는분은 당연히 방울토마토도 너무 많이 먹으면 안됩니다.
어차피 먹는건 다 살로 가는거 아시죠..?
적당히만 먹고 많이 움직이는것만이 살이 빠지는 길이랍니다.
방울토마토는 포만감이 좋은 식품이니 굳이 많이 먹을 필요도 없구용^^
# 방울토마토 다이어트 방법 #
그럼 방울토마토 다이어트는 어떻게 하는걸까요?
방울토마토로 다이어트를 했더니 단기간에 15키로를 감량했다 20키로를 감량했다..
하는 분들은 초절식을 하고 뺀 분들이 대부분입니다.
초절식은 단기간 다이어트의 유일한 방법이지만 그만큼 건강을 헤칠수 있고 원래대로 음식을 먹으면
더욱 빠른 속도로 체지방이 더 증가한답니다.
그래서 조금 느리지만 가장 안전한 방법은 다이어트 식단 구성시 방울토마토를 포함시키는거에요.
다이어트 식단이란 탄수화물은 복합 탄수화물이 들어간 음식을 포함하고 닭가슴살 같은 단백질음식,
그리고 브로콜리 방울토마토 같은 채소를 포함시켜서 탄수화물은 상대적으로 줄이면서
단백질,비타민,무기질의 섭취를 늘리는것입니다.
그래서 보통 고구마나 바나나 아니면 현미밥, 잡곡밥 등의 탄수화물 음식을 먹고 닭가슴살, 계란의 흰자 등의
단백질 음식과 더불러 다양한 야채 샐러드, 방울토마토 등으로 식단을 완성한답니다.
이렇게 진행하는 방법이 제일 일반적이고 건강한 방법이구요.
그리고 방울토마토의 적절한 섭취량은 하루에 약 15~17알 정도가 적당하다고 봅니다.
당연히 한꺼번에 먹는것보단 식사때마다 몇알씩 나눠서 구성하는게 좋아요.
만약에 식사와 함께 하는게 아니라면 식 전에 먹는것도 좋습니다.
방울토마토 같은 식품을 식 전에 먹으면 포만감이 어느 정도 찬 상태에서 식사를 하기 때문에 식사하는 양을 확 줄일수 있어요.
식욕 조절과 식사량 조절에 상당히 효과적이죠. 이때도 방울토마토의 섭취량을 많이 두지 말고 몇알 정도로만 제한하는것이 좋구요.
아니면 간식 대신으로 섭취할수도 있는데, 식 후에 섭취하는건 그다지 추천하지는 않습니다.
방울토마토는 과채류로 당이 낮긴 하지만 그래도 단맛이 있기 때문에 식사를 하고 나서 섭취하는건
체지방의 감량에 그렇게 많은 도움이 되지는 않는답니다
이렇게 해서 방울토마토와 다이어트에 대해서 정리해봤어요^^
다이어트는 자고로 빡세게 해서 확 빼야지 성공한다지만 변비, 탈모 등등의 증상은 기본이고
식이장애가 올수도 있고 건강에 안좋은 영향을 끼치는것은 분명하답니다.
식습관이 안좋아서 살이 찐분들은 음료수, 과자, 치킨 같은것을 끊고 건강식만 먹어도 충분히 지방을 뺄 수 있으니
아무쪼록 건강하게 다이어트 하시기 바랍니다!
